20 beneficios del mango, el rey de las frutas

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20 beneficios del mango, el rey de las frutas

Foto cortesía de Today



Se trata de una fruta que seduce por su agradable sabor y olor. Muy fácil de conseguir en Venezuela, fue traída desde la India por el navegante Fermín Sancinenea en 1789. 

Cuando saboreas un delicioso mango cada temporada, probablemente no has pensado en los beneficios de salud que aporta cada bocado. Más allá del sabor dulce y delicioso, los mangos contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que aseguran la salud óptima. A continuación un listado de 20 beneficios que puede aportarte esta rica fruta:

 1. Ayuda en la digestión

Debido a su alto contenido de fibra y agua, el mango proporciona al cuerpo un grupo de enzimas digestivas que ayudan a descomponer alimentos y a mejorar el tránsito intestinal evitando dolores estomacales, así como a prevenir el estreñimiento.

¿Sabías qué? El mango verde es muy útil para tratar problemas gastrointestinales. Se ha visto que comer uno o dos mangos verdes pequeños, donde la semilla aún no está formada, con sal y miel, es efectivo para curar las diarreas, la disentería, las náuseas matinales, la dispepsia crónica y las indigestiones.

2. Mejora la salud ocular

Los mangos tienen un antioxidante llamado zeaxantina que actúa como protector en la salud visual, pues es capaz de filtrar parte de los rayos de luz azul que dañan nuestra vista. Además, cabe destacar que comer varios trozos de fruta a diario es uno de los factores protectores ante problemas de visión como la degeneración macular que sufren muchas personas de edad avanzada. También, el alto contenido de vitamina A que se encuentra en los mangos, es bueno para los ojos, ya que la vitamina puede ayudar a prevenir la ceguera nocturna y la sequedad.

3. Previene las enfermedades cardíacas

La vitamina C y la fibra presentes en los mangos, han demostrado que ayudan a disminuir los niveles de LDL (colesterol malo), lo que reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón, ataques a este órgano y derrame cerebral. Además, el mango contiene potasio y magnesio, asociados a la regulación de la presión arterial, manteniéndola dentro de los límites saludables.

4. Es afrodisíaco

Es conocido como la “fruta del amor”. Además de tener un alto contenido de vitamina E, que nos vale como afrodisíaco, los mangos también tienen compuestos como la hormona del estrógeno, que ayuda a regular las hormonas sexuales y a aumentar el estímulo sexual.

5. Ayuda en la diabetes

Tanto la fruta como las hojas de mango son saludables. El mango, aún sin madurar, se debe consumir acompañado de yogur para disminuir los niveles de azúcar en el cuerpo.

6. Reduce el colesterol

Esta fruta contiene alto nivel de vitamina C, pectina y fibras que ayudan a disminuir los niveles de colesterol sérico. El mango fresco es una fuente rica en potasio, que es un importante componente de células y fluidos corporales que ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Foto cortesía de Blog de SportAdictos

7. Es un limpiador cutáneo

Los mangos ayudan a destapar los poros y aportar frescura al rostro. Esta fruta se puede aplicar a cualquier tipo de piel. Asimismo, ayuda a limpiar los poros tapados que causan el acné.

¿Sabías qué? Los mangos son una de las fuentes más ricas en beta-caroteno. Contienen 20% más que los melones y 50% más que los duraznos.

8. Alcaliniza el cuerpo

El mango es rico en ácido tartárico, ácido málico y trozos de ácido cítrico, que ayuda en primera instancia a mantener la reserva alcalina en el cuerpo.

9. Ayuda en la pérdida de peso

Esta fruta contiene muchas vitaminas y nutrientes que ayudan al cuerpo a sentirse satisfecho. Además, como se mencionó anteriormente, su fibra estimula la función digestiva, que ayuda a quemar calorías adicionales.

¿Sabías qué? El mango verde es una de las mejores frutas para comer cuando queremos perder peso, ya que contiene menos azúcar que el mango maduro.

10. Fortalece el sistema inmunitario

La poderosa combinación de vitamina C, vitamina A, y 25 tipos diferentes de carotenoides mantiene nuestros sistema inmune saludable. Estos elementos del mango ayudan a potenciar las defensas del organismo y a hacerlo impermeable a las bacterias y a las toxinas.

¿Sabías qué? El mango contiene la misma cantidad de vitamina C que una naranja. Toma en cuenta que si su piel está de color verde tiene más vitamina C, pero conforme va madurando la vitamina A aumenta.

11. Ayuda a la concentración y a la memoria

Esta fruta es rica en ácido glutámico, una importante proteína para la concentración y la memoria. Por ello, es recomendable incluirlo en la dieta de niños y así ayudar a mejorar su desempeño.

12. Combate la anemia

Al ser rico en hierro, el mango es ideal para prevenir la anemia, ya que este mineral es una de las bases que componen la sangre. Las mujeres en la etapa de la menopausia y  las gestantes deben consumir mangos, ya que aumentará sus niveles de hierro y calcio al mismo tiempo. Como beneficio adicional el hierro presente en los mangos se ve apoyado por su contenido de vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro con mayor eficacia.

Foto cortesía de Infome 21

13. Reduce los cálculos renales

El mango es rico en fibra, alto en agua y bajo en oxalatos. Consumir alimentos con bajo contenido de oxalatos pero alto contenido en agua puede ser muy útil en la prevención de cálculos en el riñón. 

14. Ayuda a prevenir el cáncer

Se ha comprobado que el compuesto que contiene el mango llamado lupeol, un poderoso antioxidante, es un inhibidor efectivo de cánceres como el de próstata y el de piel.

15. Favorece el aumento sano de peso

Comer mango con cierta regularidad es una de las maneras más efectivas de aumentar de peso con rapidez. Las calorías de esta fruta pueden ser absorbidas fácilmente por tu organismo. Además, los mangos contienen almidón que se transforma en azúcar, la cual te da energía completamente natural.

16. Reduce las señales de envejecimiento

Comer mango te ayudará a tener un rostro con brillo saludable, al tiempo que aclara y elimina las manchas causadas por el sol o el acné. Esto se debe a que los mangos son ricos en vitamina A y vitamina C y éstas se encargan de favorecer la producción de colágeno.

17. Controla la acidez

El mango está enriquecido de ácido málico, ácido tartárico y trazas de ácido cítrico; por lo tanto, mantiene la reserva alcalina en el cuerpo y previene la acidez.

18. Fortalece los huesos

La deficiencia de vitamina K está relacionada con el incremento en el riesgo de padecer osteoporosis y fracturas óseas, principalmente porque ésta apoya a la absorción de calcio necesario para mantener fortalecidos los huesos. Los mangos brindan este beneficio ya que están llenos de esta vitamina.

Mango

Foto cortesía de Blog de SportAdictos

19. Fortalece los dientes

Para que niños y mayores presuman de dientes sanos y fuertes, es necesario darles su dosis diaria de calcio y vitamina C, y el mango contiene ambos elementos.

20. Es bueno para el hígado

El mejor beneficio de comer mango verde es su capacidad de tratar trastornos hepáticos. Comer un pedazo de mango verde hace que aumente la secreción de los ácidos biliares y limpie los intestinos de bacterias infecciosas.

Definitivamente el mango aporta muchos beneficios y nos alimenta. Por si fuera poco sus hojas también se pueden utilizar. Elige mangos cada día entre las frutas que consumes. 

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